告別「收假症候群」，10招快速收心法

台灣人力資本(股)公司執行長 晉麗明

看完這篇文章，你可以學到的三件事：

1.農曆年長假是所有上班族引頸期盼，休養生息的好時機。

2.提供10項化解「收假症候群」的快速收心法。

3.別把假期當成工作的補償措施，而視為「版本更新」的過度階段。

從大吃大喝、睡到自然醒的長假中「重返工作場域」，上班族朋友全身心都在頑強抵抗，百般為難的回到工作崗位！

坐在辦公桌前，看著既熟悉又陌生的電腦螢幕發呆，實在不想進入開機模式，讓煩人的行程表及email映入眼簾，這種「渾渾噩噩」、「思緒難以集中」、「人在心不在」的狀態，是「收假症候群」的典型徵兆。

為了快速從休假模式切換到現實場景，整理10項「收心實務心法」，供大家參考。

1、預熱引擎，儀式感拉滿

有經驗的職場老鳥會在假期結束前，整理上班物品與衣著，同時溫習一下開工後的行事曆及工作排程，在心中預演情境，為從容返回工作場域做準備，這種「熱機」儀式，有助調整心態。

• 建議做法：長假的最後一天，避免動態與社交活動，沉澱心情；給大腦發送「切換模式」的訊號，為開工做心理建設。

2、啟動「規律作息」，從容回歸上班節奏

過年期間，晚睡晚起是常態，開工第一天的起床儀式，是個高難度的挑戰，即使借助「奪命連環call」的鬧鐘，也要預留「拉拒掙扎」的緩衝時間。

• 建議做法：開工前開始「調時差」，開工前三天早睡早起、接軌出勤節奏，上班第一週可以將吃營養早餐當成誘因，讓自己有早起的動力。

3、整理檔案與物品，淨化環境與心情

整理物品有助洗滌心情與思緒，因此在進入工作狀態前，不論是居家清潔或是辦公環境的整頓，都有助於讓自己回歸工作常軌。

• 建議做法：開工的第一個小時，先別急著投入工作，花30分鐘整理桌面，倒杯水或咖啡，接著，重新擺置桌面文件，再開啟電腦，清理電子郵件，小小的整理動作，就會帶來「微型成就感」。

4、上班首日別安排重要會議，先讓子彈飛一下

長假上班首日，許多同仁尚未銷假，出勤人員也都在待機狀態，因此別急著進行百米衝刺，讓工作與會議的子彈飛一下，緩慢的工作氛圍有助未來的馬拉松職涯。

• 建議作法： 開工首日的功能是「暖身」，盡量避開需要深度創意思考或高壓決策的會議，把會議排在開工後的第三天，第一天只需做到「準時出勤、正常作息、不漏訊息」就功德圓滿了。

5、清單治百病，寫下重要的「Top3」任務

琳琅滿目的未讀郵件，會讓人產生倦怠與恐慌，加助逃避工作的無力感，導致什麼都不想做。

• 建議做法：拿出筆記本，寫下今天要完成的三件事，沒錯，只要三件，透過三件事的完成，幫助找回工作的節奏與掌控度。

6、清淡飲食，讓腸胃休息復原

每年過節，都有人因腸胃不適送急診，大魚大肉後體重飆高的更不計其數，高油、高鹽、高糖、高脂的美味飲食及精緻澱粉的狂歡，讓腸胃飽受負荷。開工後，務必清淡飲食，避免讓自己陷入體態與健康的危機中。

• 建議做法：開工首週採取「輕食主義」，多攝取深色蔬菜與優質蛋白質（如雞胸肉、魚類），擺脫含糖飲料及精緻澱粉的誘惑，穩定的血糖等於穩定的專注力。

7、善用「番茄鐘」，重置大腦專注力

經過行程滿檔、走馬看花、人來人往的長假活動，大腦的專注力就像脫韁野馬，很難專心定格在工作任務上，這時候，運用番茄工作法，可以讓自己重新喚回專注力。

• 建議做法：使用番茄工作法（工作25分鐘，休息5分鐘，離開座位，去倒杯水或伸展一下），告訴自己：「只要撐25分鐘就好。」這會大幅降低你對工作的排斥感。

8、給自己「小獎勵」，創造開工小確幸

工作需要誘因的引導，長假後的失落感讓人沮喪且失去工作動力，許多公司會致贈開工紅包，就是為團隊創造小確幸；上班族也要適時為自己打氣，才能迎接未來一年的挑戰。

• 建議做法：給自己設定一些微型獎勵。例如：「清理完郵件、寫下工作安排、順利完成三件事，就去買杯星巴克咖啡」、「今天準時下班」，用以激勵自我，建立「正向回饋」有助提升工作動能。

9、維繫社交情誼，有助團隊連結與互動

長假後重返辦公場域，許多人會以假期活動分享，作為活絡組織與維持人際關係的潤滑劑，千萬別把自己當成機器人，一進辦公室就埋頭苦幹。

• 建議做法：主動跟同事打招呼，分享一下過年發生的趣事（但別長篇大論），這是重塑「團隊連接」的好方法，也有助減緩開工帶來的焦慮感。

10、規劃後續假期，給自己一個未來的期待

為自己預設下一段假期，是心理學上最強大的收心法，大家有休長假的歡愉，也承受假後的失落與剝奪感，期待下一個假期，是讓大家在辛勞工作中最大的慰藉，現代上班族，休假比調薪更有誘因。

• 建議做法：打開行事曆，看看下一個國定假日是什麼時候，規劃三個月後的小旅行或年中的出國計畫；下一個美好假期，會讓辛苦工作有所期盼。

從極度放鬆回到高壓職場，需要緩衝的空間，如果長假後的第一天，覺得提不起勁，請不要過度自責。

本文建議的10個心法，並不是要你立刻變成上班機器，而是提供一個漸進式的路徑，讓你找回節奏，好的狀態能讓工作事半功倍；希望大家都能順利切換頻道，重新掌握生活與工作的主控權！